学海无崖“心”作舟
    很多时候的干扰现象，不是外界干扰你，而是你受外界干扰。
    当你不愿意受外界干扰时，外界就很难对你产生影响。
         保持良好的情结
    人在心情烦躁和情绪波动时，注意力往往会下降，因此，平时要注意提高自己的个性修养，要用开阔的胸怀和长远的眼光来看待生活中发生的一切，做到得意不忘形，失意不气馁，始终保持良好的情绪状态。
    心不烦，则意不乱。
    气定神闲意才能专。
   相信自己能够集中注意力
    一个人偶尔出现注意力不够集中的情况，是很正常的。没有必要感到大惊小怪。更不能因为偶尔出现注意力不够集中的情况，就认定自己不能集中注意力了。其实，在大多数的情况下，只要你相信自己能够集中注意力，你的集中注意的能力就会大大增强。相反，如果你认为自己不能集中注意力，那么你的集中注意的能力就会真的大大降低。
    当你相信自己的时候，你才可能去做你能够做的事情。
    当你不相信自己的时候，你能够做到的事，你也不会去做。
    要想做到，就必须先相信自己能够做到。

       劳逸结合，科学用脑
    一个人在病中或劳累疲倦的状态下，也很难集中注意力，因此，过度疲劳导致生病以及长时间用脑集中注意力，导致脑力疲倦、精力下降等都是不足取的。在工作中要注意劳逸结合，锻炼身体；在学习中要注意安排好时间，进行不同科目交替学习与间隔学习，以使大脑皮层不同部位得到及时休整。
    砍柴不在乎磨刀工。
    埋头无效的蛮干都是白费力气。
    科学和适当的锻炼可以成倍地增加你大脑的工作效率。

    一个人只有全神专注于某一问题，才能很好地了解问题和解决问题。
    你在学习的时候能全神贯注吗?张小龙在心理咨询中告诉我说，他在读书时经常翻了好几页，却不知道书上说了些什么。上课时面朝着讲台，心思则一会儿飞到这，一会儿飞到那……等等。这些就是人们常说的“走神儿”，心理学上叫作注意力不集中。那么怎样才能不“走神儿”呢?怎样才能专注于某一事物呢？

       增加对目标的兴趣
    对目标的兴趣是维持对该目标注意的重要前提，人们通常都是“事无兴趣，高高挂起”的，比如，你可能在一个晚上就可以毫无倦意地读完一本扣人心弦的爱情小说，可是一年都看不完一本对自己很有价值的专业书。因此，若要对注意的对象不“走神儿”，就必须增加对目标的重视程度、增加对完成眼前目标的重要性与有用性的认识，从而增强对注意对象的兴趣。
    曾经有一位同学对我说：“蒋老师，我经常走神儿，有时候看一页书，

一个小时都看不完，不知道是怎么回事”。我回答他说：“假如你能在一个小时内看完一页书，就给你10万美元，并让你免费周游世界，你还会走神儿吗?”“那当然不会走神儿了！”他笑着答道。可见，许多人的“走神儿”与注意力不集中，并不是他不能全神贯注和不能集中注意力，而是他对他所看、所思、所想的对象重视程度不够的缘故。
    兴趣是集中注意的吸引力!
    重视是集中注意的驱动力!

       告诫自己，分离干扰
    外在无关的刺激也常常会干扰人的注意力。如汽车鸣笛声、高音喇叭的叫声、机器的噪音、嘈杂的人声等，都会使人心烦意乱或心有所迁，很难集中注意力于眼前的对象。针对外界的干扰，你除了可以更换环境以外，还可以提醒自己用坚强的意志力不受外界的干扰。比如，你可以暗示自己:“我决不受外界干扰，外界的干扰越大，我就越是能集中注意力。我决不受外界干扰，外界的干扰越大，我就越是能集中注意力……”做到充耳不闻、闹中取静。

 

36 XUESHENG ZAIXIAN